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65人半年沒運動 持續運動防13種癌症 

 持續運動除可「減肥」外,亦可預防癌症。有研究發現,持續中強度運動一年,已可減少患上13種癌症的風險,惟香港防癌會一項調查發現,有67%港人沒有經常做中或高強度運動,更有逾四成人不知經常做中強度運動已可降低患癌風險,若港人「動起來」,推算每年全港癌症新症可減逾3,700宗。

防癌會於10月底至上月中,以網上問卷方式,成功訪問了1,006名18歲以上的香港市民。調查發現,逾九成人均知道運動可以減壓和減低患上三高的風險,但只有七成港人知道運動可降低患癌風險。雖然港人知道運動對身體好,但有65%港人過去半年只是間中、很少、甚至沒有做運動,只有33%港人保持經常做中或強度運動的習慣。

持續運動(達特定強度)一年已可降低患癌風險;香港防癌會癌症教育小組委員會主席廖敬賢(圖)指出,研究發現長時間保持靜態行為,即日常長期保持坐或臥的姿態,缺乏全身活動,會增加患上子宮內膜癌、腸癌、乳癌和肺癌的風險。相反, 做運動可以減低13種癌症的風險,當中包括本港三大癌症:大腸、癌肺和乳癌。一項綜合分析144萬人的研究發現,做運動可以降低患癌風險達10% 至42%,以肺癌為例,也可透過運動降低風險達 27%。

他進一步解釋,做運動可降低荷爾蒙及胰島素水平,亦可降低發炎情況,而持續運動可控制腸道發炎狀況,減低患癌機會,同時促進腸道運動,減少腸道接觸有害物質,減低變成癌症的機會;研究也顯示,只需每周5天,每天做45分鐘中等強度運動,已可降低患癌的風險。中等強度運動,並非很辛苦才做得到。只要活動令身體微暖、呼吸稍微加快,已算是中等程度運動,例如急步行或做家務(如吸塵)都可容易做得到。

文章來源:LungCancer-Care

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